[...] zaczne swoj takie w sumie pierwszy cykl z konkretną dietą na mono z jakimi kosztami powinienłem się liczyć? - Co do przybrania masy i spadków; czy po cyklu DRASTYCZNIE spada masa miesniowa, niby sie pisze ze zalezy od diety (ale jak to bylo z wami)? - Co na taki cykl dodatkowo przygotowac? Bialko z WPC powiedzmy i jakies Carbo wystarczy? czy [...]
[...] 3 lata 6.DIETA - BIALKO:90gram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 200 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodni 9.CEL CYKLU: masa miesniowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka 20 mg ed 2 jw 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam! 1) Jak znajdę na dysku wrzucę 2) 16 lat 3) 64/176 4) 5 miesi, ale chorowałem przez 2 tygodnie 5) Masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) nie zapisałem, mam tylko kcal 3115 Mam taki problem w wyborze gainerka. Nie wiem czy lepszy będzie mass impact czy mass xxl. Morze wy mi coś doradzicie z swojego doświadczenia :] Dieta jest, staram się odżywiać tak [...]
[...] : 9,09% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60minut w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : sucha masa mieśniowa i waga w granicach 78-80kg przy ograniczeniu wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]
Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
Jesem po cyklu: 1-8 stanozol e4d 1-13 boldenone genfar e3d 5-13 Prolongatum e5d 5-13 nolva TERAZ AKURAT JESTEM NA ODBLOKU:) ZROBILEM NA TYM CYKLU TO CO CHCIALEM CZYLI REDUKCJE.... TERAZ CHCIALBYM MASY NABRAC JAKI CYKL POLECACIE? OCZYWISCIE DIETA SCISLA NA REDUKCJI BYLA :) b:3G W:1.7G T:0.7G JAK ROWNIEZ PRZY CEYKLU NA MASE TEZ BEDZIE :) Płeć: [...]
[...] dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy olimpu Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam staż 2 mc
Witam. Przytyłem kilka Kg i urosłem w brzuchu Moja startowa waga 74-75 Teraz ważę 84-85 Przy 185 cm wzroście w pasie miałem 82 teraz mam 93 :D zaniedbywałem brzuch nie ćwiczyłem go i teraz on mi odstaje. Jak ważyłem 74 kg to coś tam na nim było widać teraz nic. Moim celem jest Masa. Co mam teraz zrobić ?? zacząć ćwiczyć brzuch ABS i ułożyć [...]
[...] NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Delikatna masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry [...]
[...] dla uderzaczy (przede wszystkim nogi) tylko takie cos w stylu jogi (duzo cwiczen z niej wziete). I teraz czy rozciagniecie jest wazne w graplingu (trenuje judo + sparingi z kumplami z bjj + szkoleniowki) czy lepiej ten czas poswiecic na trening silowy bo z masa i sila tez u mnie nie najlepiej. Trening silowy i tak robie, tylko troche malo.
Witam Potrzebuje pomocy w doborze odzywek (troche się rozpisze ale bedzie wtedy wiadomo co i jak) 7 dni temu skonczyłem swój pierwszy cykl krety i jestem srednio zadowolony siła na + lecz masy to nie nabrałem w ciagu ponad 2 miechów przybrałem 3.5 kg oczywiście z dieta na mase której przestrzegam.Mimo że wcinałem 3053,6 kcal dziennie to i tak [...]
[...] na dana chwile tak nie jest. I nie czuje sie z tym dobrze. Pomozcie! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość [...]
Elo , daje Wam do oceny mój plan na masę , na bieżąco będe coś w nim zmieniał , póki co to mam na myśli żęby co tydzień dokładać pare kilo więcej do ćwiczenia. :) Płeć:Mężczyzna Wiek 18 Waga 59 Wzrost 174 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni : od początku listopada Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę [...]
Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]
[...] naturalnego 3% tł Być może będzie jeszcze jakaś turbo smaczna polewa ale to do przemyślenia . Mieszamy banana z wheyem, dodajemy białka jaj, wyjdzie już nam lekko lejna masa. Do tego dajemy wszystko co suche i na końcu serek. Mieszamy dokładnie i do piekarnika na 30 min. U mnie temp 175st. [...]
